Wyjaśniamy dlaczego sport przywraca energię

Reklama

pon., 05/31/2021 - 00:49 -- MagdalenaL

Zdjęcie: Pixabay

Przeciwnie do tego co myślimy, uprawianie sportu w momencie zmęczenia przywraca energię. Musimy jedynie znaleźć właściwy rytm.

Uczucie zmęczenia skłania do wypoczynku. I choć wydaje się to sprzeczne z intuicją, aktywność fizyczna w celu odzyskania energii to znakomity pomysł. Ćwiczenia wyzwalają w nas poczucie odzyskiwania formy, dobrego samopoczucia i odprężenia, głównie na skutek uwolnienia endorfin. Ta naturalna morfina wydzielana przez mózg stymuluje obwód nagrody, sieć neuronową przyjemności. Co więcej, „regularne uprawianie sportu umożliwia pracę nad wydolnością sercowo-naczyniową i rozwija możliwości ciała” – tłumaczy Rubens Valcy, trener fizyczny i dyrektor Centrum Kształcenia Zawodowego dla profesji sportowych. Chodzi tu o zdolności mięśniowe, oddechowe oraz metaboliczne. Powtarzanie intensywnych ćwiczeń fizycznych (bieganie, jazda na rowerze, pływanie, chodzenie pod górę w szybkim tempie przez kilka dni z rzędu) zmniejsza zapasy węglowodanów w mięśniach. W odpowiedzi organizm staje się bardziej wydajny w spalaniu tłuszczu, aby uzyskać energię niezbędną do wysiłku. Na co dzień takie przystosowanie organizmu pozwala na podjęcie wysiłku fizycznego bez prowokowania napięć związanych ze spadkiem cukrów. Ta adaptacja pozwala także osobom starszym – prowadzącym aktywne życie sportowe – zachować więcej energii, nawet jeśli ich pojemność mięśniowa zmniejsza się z wiekiem.

Regularna i zrównoważona praktyka napędza koło sukcesu

Od narodzin ciało rozwija się, podlegając zjawisku adaptacji. Ograniczenia spowodowane aktywnością fizyczną pozwalają mu na poprawę jego możliwości, co prowadzi do produkcji większej ilości komórek. A więcej komórek to więcej mitochondriów i produkowanej energii. „Ponadto, wymiany zachodzące między tlenem a krwią stają się bardziej wydajne, zwiększając zdolność absorpcji tlenu przez komórki w ciele” – dodaje Rubens Valcy. „Energia jest więc produkowana szybciej”.

Regularna aktywność fizyczna napędza koło sukcesu, o ile wykonujemy zrównoważone ćwiczenia, zapewniające dobre zmęczenie. Nie ma potrzeby forsowania naszego ciała. „Np. sesja nadmiernego treningu siłowego, która trwa ponad półtorej godziny, może przynieść odwrotny skutek” – przestrzega Rubens Valcy. Ciało wyczerpuje wówczas zapasy węglowodanów w mięśniach i wykorzystuje białko jako substrat energetyczny, co jest zarówno męczące, jak i bolesne, ponieważ białka mięśniowe odpowiadające za skurcz są mniej dostępne. Jeśli chodzi o osoby, które powracają do ćwiczeń, organizm potrzebuje stopniowego tempa adaptacji, w tym metabolicznej. „Należy dostosować intensywność wysiłku fizycznego do naszej aktywności dnia, do energii, którą już spaliliśmy” – radzi dr Noamane Moudden.

Aby jak najlepiej wykorzystać aktywność fizyczną, należy unikać wieczornych treningów. Po wysiłku organizm jest w stanie czuwania, co utrudnia zasypianie, a tym samym regenerację. Warto wybierać również sporty na świeżym powietrzu. Ekspozycja na światło, nawet przez kwadrans dziennie, doskonale stymuluje produkcję witaminy D przez organizm. Jak wiadomo jest ona niezbędna do prawidłowej mineralizacji kości, a także niezwykle cenna dla mięśni. Zespół z brytyjskiego Uniwersytetu w Newcastle wykazał, że uzupełnienie niedoboru witaminy D poprawia efektywność energetyczną mitochondriów komórek mięśniowych.

Autor: 
Ça m'intéresse / tłum. Bogumiła Kardas
Zagłosowałeś na opcję 'w górę'.

Reklama