Koronawirus - tak możesz chronić swoje zdrowie psychiczne

Reklama

sob., 03/13/2021 - 11:16 -- MagdalenaL

Pandemia koronawirusa zmieniła codzienność, zachowanie i perspektywy wielu osób. Sytuacja nie tylko może negatywnie wpłynąć na nasz nastrój, ale też poważnie obciążyć całą sferę mentalną. Jednak dzięki odpowiednim wskazówkom możesz z rozmysłem wesprzeć zdrowie psychiczne. 

COVID-19 przede wszystkim dotyka sfery cielesnej - jednak utrzymująca się sytuacja kryzysowa prowadzi u wielu ludzi także do dolegliwości natury psychicznej, takich jak nadmierne rozmyślanie, stany lękowe czy problemy ze snem. 

Nic dziwnego – aktualna sytuacja rozbija każdą formę rutyny i codziennych przyzwyczajeń. Kto na bieżąco śledzi wiadomości i trzyma się zasady minimalizowania kontaktów społecznych lub wręcz decyduje się na domową kwarantannę, może odczuwać okoliczności jako wysoce uciążliwe. Do tego mogą dochodzić długotrwałe lęki lub też choroba, utrata pracy lub zastój gospodarczy. Może to skutkować dolegliwościami psychicznymi. 

Te przybrały podczas kryzysu na sile – tak wynika z ankiet przeprowadzonych przez firmę ubezpieczeniową Axa. Poprzez badanie przedsiębiorstwo chce uświadamiać, że w publicznych dyskusjach na temat kryzysu koronawirusowego mówi się najczęściej o oddziaływaniach na ciało, a za mało uwagi poświęca się psychologicznym skutkom środków mających zahamować rozwój wirusa. 

Według badania u prawie jednej trzeciej badanych obserwuje się pogorszenie własnej kondycji psychicznej w miarę trwania kryzysu covidowego. Jedna czwarta respondentów przyznała wręcz, że przez kryzys mają poczucie utraty kontroli nad własnym życiem. 

Jednak istnieje wiele konkretnych możliwości, które można zastosować w celu uchronienia zdrowia psychicznego przed dalszym uszczerbkiem. 

1. Nie korzystaj nadmiernie z mediów 

Ustal sobie twój własny limit treści na temat COVID-19. Powód: ciągłe czekanie na nowe informacje, jak i ciągłe odświeżanie postów w mediach społecznościowych może zwiększyć niepokój. Przemyśl sobie, czy dobrze by ci zrobiła okazjonalna, świadoma „przerwa od wiadomości”. 

Ustanowienie czasowego ograniczenia na czytanie, słuchanie i oglądanie serwisów informacyjnych może pomóc, a zamiast tego można bardziej się skupić na sytuacji osobistej i wpuścić do swojej codzienności także inne tematy. Poza tym dzięki temu można unikać długich przemyśleń takich jak „co by było, gdyby...”. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca również trzymać się sprawdzonych informacji, w których podawane są praktyczne kroki co do przygotowania i chronienia się. 

2. Uważaj na siebie 

Branie pod uwagę własnych potrzeb jest zawsze ważne. Obecnie w czasach kryzysu koronawirusowego troszczenie się o siebie polega na koncentrowaniu się na tym, co ma się w garści i co można kontrolować (przykładowo odpowiednią higienę poprzez mycie rąk), zamiast na tym, na co nie ma się wpływu (jak na przykład zatrzymanie rozprzestrzeniania się wirusa i jego oddziaływania). 

Na tyle, na ile to możliwe, należy ułożyć swój plan dnia i się go trzymać. Jedz dobrze, śpij wystarczająco, rób rzeczy, które lubisz - na przykład przeczytaj nową książkę albo posłuchaj ulubionej muzyki. Aktywności takie jak spacery, medytacja czy fitness w domu mogą pomóc w zrelaksowaniu się i pozytywnie oddziałują na myśli i uczucia. 

Spróbuj stworzyć nową codzienną rutynę, która postawi twoje zdrowie psychiczne i pozytywne nastawienie w centrum uwagi i będzie w szczególności uwzględniała te aktywności. Mental Health Foundation radzi na przykład, żeby zobaczyć w tej sytuacji również szanse - przykładowo można iść wcześniej spać i dzięki temu w końcu znowu się wyspać, można też poświęcić więcej czasu na sport. 

3. Pielęgnuj kontakty społeczne 

Mimo „dystansu społecznego” istnieje dzisiaj wiele cyfrowych możliwości, żeby pozostać w kontakcie ze znajomymi i rodziną.  Do tego Instytut Roberta Kocha zaleca również w swojej ulotce informacyjnej domową kwarantannę. Dzięki regularnym kontaktom można zredukować stres. Rozmawianie z bliskimi osobami o troskach i uczuciach może pomóc w lepszym przejściu przez kryzys i daje poczucie bezpieczeństwa. 

Ważnym jest jednak świadome rozmawianie z rodziną i przyjaciółmi także na inne tematy i robienie sobie regularnych przerw od myślenia o aktualnych wydarzeniach. 

Wiele osób pyta się ponadto, co zrobiłyby w przypadku kwarantanny. Nawet jeśli wyobrażenie siebie na kwarantannie i w powiązanej z tym izolacji może przestraszyć - pomyśl, że to tylko chwilowy środek! Także ta sytuacja minie. 

4. Wspomagaj pozytywne myślenie. 

Nawet jeśli złe wiadomości związane z wirusem znowu zaczynają się powoli piętrzyć, pozostań dobrej myśli. WHO zaleca, żeby świadomie szukać źródeł informacji, które rozpowszechniają pozytywne wiadomości od osób z twojego regionu, które były chore na COVID-19 i powróciły już do zdrowia. Albo historie ludzi, którzy towarzyszyli bliskiej sobie osobie w procesie zdrowienia i są gotowi podzielić się doświadczeniem. Spróbuj skoncentrować się na rzeczach pozytywnych w życiu. 

5. Dopuszczaj do siebie wszystkie emocje 

To całkiem normalne, żeby okazywać w aktualnej sytuacji emocjonalne reakcje - czy odczuwasz oszołomienie, stres, strach czy też smutek. Organizacja Mental Health Europe radzi: pozwól sobie na uczucia i nie próbuj ich ignorować lub tłumić. Niektórym ludziom pomaga wyrażanie swoich uczuć w dzienniku, rozmawianie o nich z innymi, przetrawienie ich poprzez kreatywne działanie czy też regularne medytacje. 

6. Zatroszcz się porządnie o dzieci 

Także dzieci potrzebują pomocy w obchodzeniu się ze stresem i ochrony przed wywołaną koronawirusem histerią. Daj sobie czas na rozmowę z twoimi o tej sytuacji. Odpowiedz na ich pytania i wyjaśnij fakty dotyczące wirusa, tak, żeby były dla dzieci zrozumiałe. Reaguj wsparciem, wysłuchuj trosk dzieci i daj im ekstra porcję miłości, uważności i wsparcia. 

Pokaż dzieciom, że są bezpieczne, ale też, że smucenie się też jest w porządku. Pokaż im, że potrafisz pozytywnie obchodzić się ze stresem, żeby mogły się od ciebie uczyć. 

7. Poszukaj profesjonalnej pomocy 

Jeśli przeciążenie staje się zbyt duże i nie jesteś w stanie wyjść z kryzysu psychicznego o własnych siłach, może być potrzebne wsparcie profesjonalnej poradni.  Jest wiele możliwości, żeby przejąć kontrolę nad strachem przed wirusem i jego skutkami, które mogą chronić i pielęgnować zdrowie psychiczne własne, przyjaciół i rodziny. 

Zasadniczo w takich przypadkach osobą pierwszego kontaktu jest lekarz rodzinny. Poza tym niektórzy psychoterapeuci często proponują teraz swoim pacjentom konsultacje przy pomocy wideo. 

A teraz pomyśl o tym -  ta pandemia też się kiedyś skończy. Pozytywne nastawienie może ci pomóc w ochronie twojego zdrowia psychicznego w czasach wielkiej niepewności. 

Autor: 
Katja Degenhart, tłum. Joanna Niemczyk 
Dział: 

Reklama